Achtsamkeit
Wirkung bei Depression: Bei Depressionen neigen Betroffene oft zu Grübeln über die Vergangenheit oder Sorgen um die Zukunft. Achtsamkeit hilft, diese Gedankenspiralen zu unterbrechen und die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, was die innere Anspannung reduziert.
Beispiele:
"Was-Skills": Beobachten, Beschreiben und Teilnehmen. Dabei geht es darum, die eigenen Empfindungen, Gedanken und die Umgebung
objektiv wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten.
"Wie-Skills": Nicht-wertend, fokussiert und wirkungsvoll handeln. Es geht darum, Dinge einfach als das anzunehmen, was sie sind, ohne sie sofort als "gut" oder "schlecht" zu beurteilen.
Die Anwendung dieser Skill-Typen in Kombination mit einer professionellen Therapie kann Betroffenen von Depressionen einen individuellen "Notfallkoffer" an die Hand geben, der ihnen hilft, Krisen zu bewältigen und langfristig mehr Stabilität und Lebensqualität zu gewinnen.
Anregungen
Die drei "Was-Fähigkeiten" sind:
1. Beobachten (Observe): Dies bedeutet, die Welt um dich herum und deine inneren Erfahrungen bewusst wahrzunehmen, ohne etwas zu tun oder zu verändern. Es geht darum, deine Gedanken, Gefühle, körperlichen Empfindungen und die Geräusche, Gerüche, Sehenswürdigkeiten usw. in deiner Umgebung einfach nur zu registrieren. Du schaust quasi von außen zu, wie ein neutraler Beobachter, was in dir und um dich herum passiert.
2. Beschreiben (Describe): Nachdem du etwas beobachtet hast, geht es darum, es in Worte zu fassen, aber ohne zu bewerten. Du nennst die Fakten, so objektiv wie möglich. Anstatt zu sagen "Ich bin so traurig", was eine Wertung enthält, würdest du beschreiben "Ich spüre eine Enge in der Brust und Tränen in den Augen", um die körperlichen und emotionalen Fakten zu benennen.
3. Teilnehmen (Participate): Diese Fähigkeit bedeutet, dich voll und ganz auf den gegenwärtigen Moment und die aktuelle Aktivität einzulassen. Es geht darum, dich in das Hier und Jetzt zu vertiefen, sei es beim Abwaschen, beim Essen oder bei einem Gespräch, und die Erfahrung vollständig zu erleben, ohne dich ablenken zu lassen.
Wie-Fähigkeiten" (How Skills) verbunden, die beschreiben, wie man die Was-Fähigkeiten praktiziert:
• Nicht wertend (Non-judgmentally): Die Erfahrung nicht als "gut" oder "schlecht" beurteilen.
• Mit einem Geist (One-mindfully): Sich immer nur auf eine Sache konzentrieren.
• Wirksam (Effectively): Das tun, was in der Situation am besten funktioniert, um deine Ziele zu erreichen.