Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Wirkung bei Depression: Isolation ist ein häufiges Symptom bei Depression. Dieses Modul hilft, soziale Kontakte wieder aufzubauen, sich verständlich zu machen und Konflikte zu lösen. Es reduziert das Gefühl der Hilflosigkeit im Umgang mit anderen und stärkt das Selbstvertrauen in sozialen Situationen.
Beispiele:
DEAR MAN-Fähigkeiten: Ein Akronym für das Vorgehen in schwierigen Gesprächen (Describe, Express, Assert, Reinforce, Mindful,
Appear Confident, Negotiate). Es hilft, Ziele zu erreichen, die Selbstachtung zu bewahren und die Beziehung zu erhalten.
Grenzen setzen: Lernen, "Nein" zu sagen, ohne Schuldgefühle zu haben.
Um Hilfe bitten: Die eigenen Bedürfnisse klar und wirkungsvoll zu kommunizieren.
Die Anwendung dieser Skill-Typen in Kombination mit einer professionellen Therapie kann Betroffenen von Depressionen einen individuellen "Notfallkoffer" an die Hand geben, der ihnen hilft, Krisen zu bewältigen und langfristig mehr Stabilität und Lebensqualität zu gewinnen.
Anregungen
DEAR MAN ist eine Technik aus der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT), die dir hilft, deine Bedürfnisse
effektiv zu kommunizieren und gleichzeitig die Beziehung zur anderen Person aufrechtzuerhalten.
Es ist ein Akronym, das für sieben Schritte steht:
Describe (Beschreiben): Beschreibe die Situation objektiv, ohne zu urteilen. Halte dich an die Fakten.
Express (Ausdrücken): Drücke deine Gefühle und Meinungen klar und deutlich aus.
Verwende "Ich-Botschaften", wie "Ich fühle mich..." oder "Ich denke...".
Assert (Durchsetzen): Formuliere deine Bitte oder deine Weigerung klar und präzise.
Sage genau, was du möchtest oder nicht möchtest.
Reinforce (Verstärken): Zeige der anderen Person die Vorteile, die sie hat, wenn sie auf deine
Bitte eingeht. Wie kann die Situation für beide besser werden?
Mindful (Achtsam): Bleibe fokussiert und weiche nicht vom Thema ab. Lasse dich nicht von der anderen Person ablenken,
indem sie die Schuld auf dich schiebt oder die Situation bagatellisiert.
Appear Confident (Selbstbewusst auftreten): Zeige durch deine Körpersprache, deine Stimmlage und deinen Blickkontakt, dass du ernstgenommen werden möchtest.
Negotiate (Verhandeln): Sei bereit, einen Kompromiss zu finden, falls die andere Person deine Bitte nicht vollständig erfüllen kann. Gibt es eine andere Lösung, die für beide akzeptabel ist?
Die DEAR MAN-Fähigkeiten sind besonders nützlich, wenn du in schwierigen Gesprächen mit der Familie, Freunden oder Arbeitskollegen deine Anliegen klären möchtest, ohne die Beziehung zu gefährden.
Hier ein fiktives Beispiel:
Szenario: Du hast dich mit einem Freund zum Abendessen verabredet, aber er kommt ständig 30 Minuten oder mehr zu spät, ohne Bescheid zu geben. Das frustriert dich, und du möchtest das Problem ansprechen.
Anwendung der DEAR MAN-Fähigkeiten:
Describe (Beschreiben):
Als wir uns letzten Mittwoch um 19 Uhr im Restaurant getroffen haben, kamst du um 19:35 Uhr an.“
(Bleib bei den Fakten, ohne zu sagen: „Du bist immer so unzuverlässig.“)
Express (Ausdrücken):
Ich fühlte mich frustriert und respektlos behandelt, weil ich so lange warten musste. Ich hatte den Eindruck, dass meine Zeit für dich
nicht wichtig ist.“ (Verwende eine „Ich-Botschaft“, um deine Gefühle auszudrücken.)
Assert (Durchsetzen):
Ich bitte dich, in Zukunft pünktlich zu unseren Verabredungen zu kommen. Wenn du dich verspätest, gib mir bitte Bescheid.“
(Sage klar und deutlich, was du möchtest.)
Reinforce (Verstärken):
Wenn wir beide pünktlich sind, können wir unsere gemeinsame Zeit von Anfang an genießen und ich fühle mich viel wohler bei unseren Treffen.“
Zeige die Vorteile auf, die eine Verhaltensänderung für beide hat.)
Mindful (Achtsam):
(Der Freund könnte antworten: „Du bist aber auch nicht immer pünktlich!“ oder „Mach doch nicht so eine große Sache daraus.“)
Bleibe ruhig und sage: „Ich verstehe, aber es geht gerade um unsere aktuelle Situation. Mir ist es sehr wichtig, dass wir eine Lösung für die
Pünktlichkeit finden.“ (Lass dich nicht ablenken. Kehre zum Thema zurück.)
Appear Confident (Selbstbewusst auftreten):
Sprich mit einer klaren, festen Stimme, schau deinem Freund in die Augen und zeige eine offene, aufrechte Körperhaltung.
(Zeig, dass du es ernst meinst, ohne aggressiv zu wirken.)
Negotiate (Verhandeln):
Falls dein Freund nicht völlig pünktlich sein kann, könntest du einen Kompromiss vorschlagen: „Was wäre, wenn wir uns in Zukunft 15 Minuten eher verabreden, um einen kleinen Puffer zu haben? Oder du gibst mir zumindest 10 Minuten vorher Bescheid, wenn es doch später wird.“
Sei bereit, eine Alternative zu finden, die für beide Seiten akzeptabel ist.)
Durch diesen strukturierten Ansatz wird das Gespräch konstruktiv und die Wahrscheinlichkeit steigt, dass das Problem gelöst wird, ohne die Freundschaft zu beschädigen.
